Os traigo un nuevo menú semanal, y ya veo que os encantó el anterior, espero que este también os guste.
Antes de nada quiero aclararos ciertos puntos:
1. No soy ninguna experta, sólo me baso en mis conocimientos después de muchos años investigando y leyendo sobre el tema. Siempre es lo mejor acudir a un profesional.
2. Los menús están hechos a los gustos y preferencias de mi familia, siempre podéis cambiar las cosas que nos os gusten. Mi intención es simplemente daros algunas ideas.
3. Los menús los pondré de lunes a viernes.
4. Para elaborar los menús me baso en la dieta mediterránea y en el plato saludable. Os dejo aquí una imagen para que veáis mejor en que se basa
Menú semanal 25-9 al 29/9
Desayunos :
Suelen ser prácticamente los mismos. Unos 50 grs de pan con pavo, jamón, huevos, etc , café con leche y una fruta cítrica. De vez en cuando cambio el pan por este pan de centeno casero o por 30 grs de avena o cereales o muesli sin azúcares añadidos.
Medias mañanas y meriendas:
Suelen ser basicamente : un té rojo o infusión, una fruta, y yogur o queso batido .
Si alguna vez tengo mucha hambre añado un poco de pan o dos o tres frutos secos.
LUNES 25
Comida:
Lentejas con zanahoria y calabaza + ensalada verde ( lechuga, cherry,cebolla y pepino) . kiwi
Cena:
Comida:
Berenjena rellena de lentejas ( ver receta aquí) + ensalada verde. Fruta
Cena:
Hamburguesa de pollo + cebolla y pimiento a la plancha + pepino con sal y chile + una patata pequeña frita con 1 ct de aceite en la cecofry. Queso batido 0 %
MIERCOLES 27
Comida:
Ensalada completa con lechuga, pepino,cebolla, 60 grs de garbanzos de bote cocidos, + huevo duro. Yogur 0%
Cena:
Crema de calabaza con atún y 30 grs de picatostes caseros en ceocfry . Queso batido 0%
JUEVES 28
Comida:
Pollo al curry con muchas verduras + 30 grs de arroz ( pesado en seco) . Yogur 0%
Cena:
Crema de calabaza + pulpo + mejillones + rebanada de pan . Queso batido 0%
VIERNES 29
Comida:
Cena:
El fin de semana seguir las pautas y si nos pasamos intentar compensar en la siguiente comida.
Y hasta aquí el menú de esta semana. Espero que os den ideas y os sirva!
Chao!
